Vitamin E là một trong những vi chất quan trọng, đóng vai trò như chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, hỗ trợ làm đẹp da và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E không đúng cách có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý nền.
Uống vitamin E có thể gây tác dụng phụ không?
Dù vitamin E rất cần thiết, nhưng việc sử dụng quá liều hoặc kéo dài không theo hướng dẫn có thể gây ra các phản ứng bất lợi cho cơ thể như:
- Rối loạn tiêu hóa: Gây buồn nôn, tiêu chảy, chướng bụng.
- Mệt mỏi, suy nhược: Do tác động đến chuyển hóa tế bào khi dư thừa vitamin.
- Đau đầu, chóng mặt: Thường xảy ra nếu dùng liều cao kéo dài.
- Tăng nguy cơ chảy máu: Với người đang sử dụng thuốc chống đông máu hoặc có vấn đề về đông máu.
⚠️ Những đối tượng cần thận trọng khi sử dụng vitamin E:
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
- Người đang dùng thuốc điều trị tim mạch, tiểu đường, loãng máu
- Người có bệnh lý gan, thận
Để an toàn, người trung niên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin E dưới dạng viên uống bổ sung.
Xem thêm: Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu vitamin E
Những loại thực phẩm giàu vitamin E nên bổ sung
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống, người trung niên có thể bổ sung vitamin E từ chế độ ăn hằng ngày qua các thực phẩm tự nhiên sau:
- Hạt hướng dương: Giàu vitamin E, nhưng nên ăn điều độ để tránh tăng cân.
- Hạnh nhân: Chứa nhiều dầu thực vật giúp cơ thể hấp thụ vitamin E tốt hơn.
- Dầu ô-liu: Là nguồn chất béo lành mạnh và giàu vitamin E.
- Bí đỏ, bông cải xanh: Các loại rau củ giúp cung cấp vitamin E và hỗ trợ chống oxy hóa.
- Quả bơ: Chứa chất béo không bão hòa và giúp hấp thu tốt vitamin E.
- Rau chân vịt: Loại rau xanh giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và cung cấp vi chất chống lão hóa.
- Kiwi: Tuy hàm lượng không quá cao nhưng là lựa chọn tốt cho bữa phụ nhẹ nhàng.
- Tôm, cá hồi: Cung cấp vitamin E và acid béo omega-3 giúp hỗ trợ tim mạch, thần kinh.
Nên uống vitamin E bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, liều lượng vitamin E phù hợp theo độ tuổi như sau:
- Từ 1–3 tuổi: 6mg/ngày (~9 IU)
- Từ 4–8 tuổi: 7mg/ngày (~10,4 IU)
- Từ 9–13 tuổi: 11mg/ngày (~16,4 IU)
- Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày (~22,4 IU)
- Phụ nữ mang thai: 15mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú: 19mg/ngày
❗ Người trung niên không nên uống quá 1.000mg vitamin E/ngày, vì có thể gây tích tụ và tổn hại gan, tim mạch.
Uống vitamin E trong bao lâu thì nên ngưng?
Thông thường, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên sử dụng vitamin E liên tục trong 1–2 tháng, sau đó nên nghỉ 2–3 tháng trước khi dùng lại. Điều này giúp cơ thể kịp đào thải lượng vitamin dư thừa và tránh tác dụng phụ.
- Nếu sử dụng vitamin E để điều trị bệnh: Thời gian dùng sẽ được bác sĩ chỉ định cụ thể.
- Nếu dùng để hỗ trợ da, tóc, miễn dịch: Nên dùng theo đợt và kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh.
Xem thêm: Trồng răng Implant bao nhiêu tiền 1 cái?
Kết luận
Vitamin E là vi chất thiết yếu cho cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, sử dụng vitamin E sai cách hoặc quá liều có thể gây phản tác dụng, đặc biệt với người trung niên có bệnh nền. Hãy bổ sung đúng cách qua chế độ ăn hoặc theo chỉ dẫn bác sĩ để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.
